안녕하세요 많은 현대인들은 만성 두통을 가지고 있습니다. 두통은 가벼울 때는 큰 문제가 되지 않지만 심해지면 생활에 지장을 초래하는 경우가 많아 불편함이 커집니다. 두통의 원인은 다양하지만, 오늘은 편두통의 증상, 예방법, 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
편두통 증상
편두통의 증상에는 뇌의 혈관으로부터 아픈 편두통과, 머리 주위의 근육이 긴장해 아픈 긴장형 두통이 있습니다. 편두통은 어떤 이유로 뇌의 혈관이 급격히 확장하면서 나타나는 것이 편두통입니다. 뇌의 혈관이 확장될 때 주위의 신경을 자극해 그 자극으로 염증 물질이 한층 더 혈관을 확장해 편두통이 생깁니다. 스트레스가 있다가 없어질 때 갑자기 혈관이 확장하는 일이 있어, 때로는 일이 없는 주말에 편두통이 생기기도 하고 그 외 수면, 잠 부족, 여성 호르몬의 변화나 피로, 빛, 강한 자극 등으로도 편두통이 생기기도 합니다. 편두통은 맥박이 치는 것처럼 통증이나 메스꺼움 같이 동반되기도 합니다. 편두통이 일어나기 직전에는 어깨 결림이 먼저 일어나는 경우가 있습니다. 또 눈의 근처 심장의 박동에 맞는 듯 통증이 일어납니다. 특히 한쪽만이 아프지 않고 양쪽이 아프기도 하고, 일상생활에 지장이 일어날 수 있습니다. 편두통의 특징은 몸을 움직여 머리의 위치를 바꾸면 통증이 더 커집니다. 또 두통 이외에 메스꺼움, 구토, 설사 등의 증상도 수반되면서 빛, 소리, 냄새, 온도의 변화에 민감해지기도 합니다. 두통은 몇 시간 정도의 지속되는 게 대부분이지만, 3일 정도 지속될 수도 있고, 빈도나 시간에는 개인차가 있습니다.
예방법
편두통을 예방하기 위해서는 환경을 체크해야 합니다. 예를 들어 수면부족이나 업무 환경 등, 특정 환경에 놓였을 때 편두통이 일어나는지를 기록하고 원인이 되는 환경을 최대한 피하는 것이 우선입니다. 규칙적으로 수면 또한 도움이 됩니다. 잠 부족, 수면, 피로 등은 가장 큰편두통의 원인이 됩니다. 두통 유발하는 식품을 삼가야 합니다. 편두통이 발생하면 여러 가지 방법으로 대처할 수 있습니다. 혈관이 확장되어 편두통이 일어나는 것이므로, 차가운 수건 등을 아픈 부위에 마사지를 하면 혈관이 수축되어 통증을 줄일 수 있습니다. 반대로 목욕이나 마사지 등은 혈관을 확장시키기 때문에 통증이 오히려 늘어날 수 있습니다. 또한 두통의 중간에 몸을 움직이면 통증이 증가하기도 합니다. 빛과 소음에서도 통증은 더욱 증가하기에 가능한 한 조용한 어두운 곳에서 휴식이 필요합니다. 카페인이 도움이 됩니다. 커피, 홍차에 포함된 카페인은 혈관을 수축하는 작용이 있습니다. 통증의 조기에 마시면 통증이 경감되는 경우도 있습니다. 그러나 과잉 섭취는 반대로 두통을 유발하기 때문에 주의해야 합니다. 정리하자면 규칙적인 생활을 하고, 최소 6시간 수면을 지키는 것이 필요합니다. 다만, 8시간 이상 잠이 자면 오히려 편두통이 유발되는 일이 있어 조심해야 합니다.
좋은 음식
편두통에 좋은 음식은 우선 사람은 배고프고 혈당치가 내려가 두통이 일어나기가 쉽습니다. 따라서 배가 고프면 간단하게 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 마그네슘과 비타민 B2는 편두통예방에 도움을 줄 수 있습니다. 편두통은세포 내의 미토콘드리아의 기능과 연관된다는 의견도 있어 비타민 B2는 미토콘드리아 기능에 도움을 줍니다. 비타민 B2를 많이 포함하는 것은 간, 간장, 계란 등이 있습니다. 또한 마그네슘을 많이 포함하는 것은 쌀, 된장, 참치, 검은콩, 김 등 입니다. 평소부터 이런 식품이나 영양제를 적극적으로 취하는 것 또한 도움이 될 수 있습니다. 의외로 카페인이 안 좋을 수 있다고 생각하지만, 카페인은 편두통을 완화할 수 있는 효과가 있습니다. 오메가-3 지방산이 편두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 연어, 아마란스, 마카다미아 등이 오메가-3 지방산을 가지고 있습니다. 편두통의 심각도와 개인의 식습관에 따라 다를 수 있으므로 음식을 선택할 때 자신의 컨디션을 고려하는 것이 중요합니다.